Marília, 16 de outubro de 2017
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Ortopedia - Geral

SEDENTARISMO

ser ATIVO depende só de VOCE
 
PULE , CAMINHE, CORRA, não fique esperando uma oportunidade, pois, cabe a cada um valorizar o beneficio que o exercicio traz "a saúde e por mãos a obra.
 
Antigamente acreditava-se que a atividade física deveria ser contínua para ter efeito benéfico, hoje em dia já é consenso que uma série de pequenas atividades somam positivamente no final do dia.
 
De acordo com o sistema de vigilancia de doenças crônicas do ministério da saúde, o sedentarismo atinge 29% da população das 26 capitais brasileiras e do distrito federal.
sendo 36% de homens e 27,8 % de mulheres
A pesquisa identificou que quanto maior a faixa etaria, menor é a dedicação aos exercicios físicos
Na população acima de 65 anos, 54% dos homens e 58% das mulheres são sedentarios
 
O esporte não aumenta a longevidade, mas quem não o pratica vive menos , de fato.
 
atletas de final de semana têm cinco vezes mais chances de MAL SUBITO ou de MORTE SÚBITA
 
O que todo praticante de atividades físicas deve saber :
     Manter sempre habitos alimentares saudaveis, evitando excesso de gorduras e açucar, ingerir alimentos ricos em fibras, vitaminas e sais minerais ( alimentação multi colorida )
     Nunca se deve praticar atividade física em jejum, não ajuda a perder peso e pode até mater por crise aguda de hipoglicemia levando a baixo fluxo cerebrale provocar lesões irreversíveis.  Lesõs desse tipo são, via de regra, irreversíveis e o unico modo de combate é a PREVENÇÃO.
 
Principais metas da pratica de atividade física
 
1- baixar o colesterol
2- baixar os triglicérides
3- baixar pressão arterial
4- melhorar a capacidade respiratória
4- preservação da massa ossea, para prevenção da osteoporose
5- aumento do tonus muscular
 
Vantagens para quem faz
 
1- fortalecimento dos musculos e do organismo como um todo
2- maior resistencia a fraturas
3- melhora a autonomia e a autoestima
 
Atividades para as crianças
 
1- até os seis anos (6) de idade, a criança precisa brincar
não é indicadoa pratica esportiva.
 
2- dos seis aos 12 anos de idade, a criança aprende fundamentos de esportes coletivos, como basquete , volei, futebol, mas ainda em carater ludico
    
Durante o seu desenvolvimentoaumenta o grau de dificuldade, com noção de regras que saem do aspecto puramente ludico para o esporte puramente dito
    nessa etapa a criança é introduzida também em esporte individual como a corrida, salto e arremesso.
 
3- Dos 12 anos em diante, a criança passa a dquirir interesses individuais e e habilidades voltadas a algum tipo de esporte específico, passando a partir dessa etapa  a opção por habilidades individuais e específicas no esporte, com sinais de sucesso pessoal e mental das crinças.
 
REGRAS BASICAS :
 
    1 - Cerca de duas horas antes das atividades físicasmanter uma dieta leve, rica em liquidos e açucares de digestão rapida como os encontrados em frutas e sucos de frutas.
Os outros tipos de carboidratos apresentam digestão mais lenta e podem prejudicar o rendimento da atividade física.
 
     2 - Sempre após a atividade física, fazer reposição alimentar, calórica, liquidos para recuperar a energia gasta, ficando retido somente o bom dos exercícios BEM ESTAR e SAÚDE.
 
     3 - Sempre manter a hidratação antes de começar, durante e após qualquer tipo de atividade física.
 
Dados comprovados do ministério da saúde indicam que pessoas com hábitos de atividade física permanente, recorrem cada vez menos a medicamentos, exames , consultas médicas e internações hospitalares.

.: obesidade
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.: LESÕES POR SOBRECARGA DO SISTEMA MUSCULO ESQUELÉTICO NO ESPORTE
.: novo código de transito

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